坐骨神経痛のある旅行: 圧力と痛みを和らげるパッキングの必需品

ケイトリン・マキニス著

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坐骨神経痛を抱えて旅行することは、文字通り、大きな苦痛となることがあります。 足を伸ばして快適に過ごせるビジネスクラスの座席を幸運にも手に入れた人でない限り、飛行機の小さな座席や電車の車内で衰弱させる神経痛を想像するだけで、もうやめようと誓うのに十分です。完全に長距離トレッキング。

「坐骨神経痛は通常、炎症や筋肉や組織の硬直により、脊椎下部から臀部の筋肉の中央を通って太ももの裏側まで伸びる坐骨神経が圧迫されたときに発生します」と、NOLA Pelvic のオーナーであるサラ・リアドン博士は言います。 Health、ニューオーリンズにある骨盤底理学療法クリニック。 「通常は片側に起こりますが、両側に起こることもあります。」

リアドン医師によると、腰や臀部の筋肉や組織が緊張したり硬くなったりすると、神経が圧迫されて刺激され、臀部や太ももの後ろに鋭い痛みを引き起こす可能性があるという。 これは通常、長時間座ったり、長時間同じ姿勢でいたり（長時間のフライトなど）、座席から立ち上がったり降りたり、荷物を取るためにしゃがんだりするなどの特定の活動で悪化します。 これらは旅行に必要な姿勢や活動であり、坐骨神経痛を悪化させる可能性があります。

フルタイムのトラベルライターであり、普段は活動的な人間である私にとって残念なことに、パンデミックのさなか、乾癬性関節炎に加えて深刻な坐骨神経痛を発症し、再び長時間のフライトにどう対処できるか不安でした。 当時、車で食料品店に行くという単純な行為だけで私は苦しみました。

最終的には、治療法と薬の適切な組み合わせを見つけて、日常生活の痛みのほとんどをコントロールできるようになりました。しかし、座っている時間が長すぎると、依然として坐骨神経痛が悪化します。 自宅では、必要に応じて立って脚を伸ばしたり散歩に出かけたりできる（または脚を完全に伸ばしてソファで仕事をしている）場合は、通常は問題になりませんが、長距離フライトの窓側の席では問題になりません。 ? それは全く別の話です。

私は創造性を発揮して、坐骨神経痛を伴う旅行を耐えられる製品を見つける必要がありました。私の考えでは、これは持ち物リストに項目を追加する価値が十分にあります。 以下に、エコノミーでの長距離フライト中に最も安心できる旅行用品をいくつかまとめました。 嘘はつきません。私は今でも足元のスペースを最大限に活用するために、できるだけ頻繁にビジネス クラスにアップグレードするようにしていますが、次のアイテムを使用すると、飛行機の小さな座席での長時間のフライトがはるかに快適になります。

正直に言うと、このクッションは旅行に持っていくのが少し面倒ですが、私にとっては同じサイズのネックピローよりもはるかに役に立ちます。 リアドン博士によると、このようなシートクッションは尾骨にかかる圧力を直接相殺し、長時間座っているときの坐骨神経の圧迫と痛みを軽減するのに役立ちます。 家にクッションを忘れた場合は、患部のお尻や太ももの側面の真下に足を置き、4 の字のような形で座ると症状が緩和されることもわかりました（ただし、膝の上では不快な場合があります）。しばらくすると脚と膝）。

「旅行前と旅行中に、凝り固まった臀部の筋肉をほぐすためにマッサージボールを用意することをお勧めします」とリアドン博士は言います。 「これにより、血流が促進され、緊張した筋肉や組織が解放され、神経への圧力が軽減されます。 機内持ち込み手荷物に詰めるのに非常に便利で、長時間の旅行で凝り固まった背中の筋肉をマッサージするのにも使えます。」

私は Bodymate Hip Brace を信頼しています。長時間のフライト中の坐骨神経痛を軽減するだけでなく、移動中に体を安定させ、比較的痛みを軽減してくれるのです。 ラップアラウンドブレースは、穏やかなピラティスセッション中に体を歪めたり、飛行機の座席に座ったりする場合でも、快適で非侵襲的です。